"แนะนำ 10 วิธีคลายเครียดที่น่ารู้"

1. ออกกำลังกาย -- ใครๆก็พูดได้ ว่าออกกำลังกายซิ แต่น้อยคนนักที่จะทำให้เป็น กิจวัตร ได้ เนื่องจากไม่มีเวลา ไม่ สะดวกเรื่องการเดินทาง ตื่นเช้าไม่ ไหว อุปกรณ์แพง ฯลฯ ความจริงแล้ว คุณควรจะ หาเวลาของแต่ละวันอย่างน้อย 30 นาที ในการออกกำลังกาย โดย เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับ คุณที่สุด ถ้าคุณไม่ต้อง การสิ้นเปลืองกับค่าอุปกรณ์ คุณก็น่าจะเลือกการวิ่งหรือเดิน หากเป็นสูงอายุหรือเป็นผู้ที่ไม่ ต้องการการกระแทก ว่ายน้ำ,โยคะ, ไทชิ ,หรือ พาลาทีส์ ก็อินเทรนน์ ไม่เลวนะคะ หากอยากมีแรงจูงใจใน การออกกำลังกาย ขอแนะนำกีฬาที่เล่นเป็น หมู่คณะอันได้แก่ แบตมินตัน กอลฟ์ ฟุตบอล หรือ เทนนิสที่กำลังฮิตอยู่ในขณะนี้ กีฬาจะทำให้เราได้ระบายออก ซึ่งแรงขับของจิตใจในด้านต่างๆ เช่น ความคับข้องใจ ความโกรธ ความ เสียใจ ไม่พอใจ แถมยังได้สารสื่อ ความสุขหรือสารเอนโดฟินกลับมา ด้วยแล้วคุณก็จะรู้สึกสดชื่นและ หลับสบายอีกด้วยค่ะ 2. พูดระบายความเครียด -- พูดค่ะ ระบายความเครียดออกมาเลย แต่ต้อง เลือกบุคคลที่คุณคิดว่า ปลอดภัย หวังดี ไม่มีพิษภัยกับตัวคุณ และควรมีความอดทนสูงในการฟัง หรือถ้าหาไม่ได้ก็นี่เลยค่ะ สัตว์เลี้ยงต่างๆไม่ว่าจะเป็น หมา แมว ปลาทอง จิ้งจก แมลงต่างๆก็ได้ ระบายให้มันฟัง ( แต่อย่าลืมปิดประตูลงกลอนด้วย มิเช่นนั้น คนอื่นมาพบเข้าจะ หาว่าคุณบ้าพูดคนเดียว) เพราะ เวลาที่เราได้ระบายออก เท่ากับเรา ได้ทบทวนตัวเองไปด้วย นอกจากนี้ ยังมีบริการให้ คำปรึกษาแนะนำทางโทรศัพท์จาก หน่วยงานต่างๆ ให้บริการด้วยค่ะ 3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ -- การนอนหลับพักผ่อนช่วยให้ คุณสดชื่นขึ้นได้มาก เหมือนได้ ชาร์จแบตเตอรี่ในร่างกายใหม่ แต่ควรเตรียมความพร้อมใน การนอนหน่อยนะค่ะ โดย เลือกสถานที่และเครื่องนอนสะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก อุณหภูมิพอเหมาะ มีเสียงหรือ แสงที่รบกวนคุณไม่มากนัก โดย กำหนดจิตใจก่อนนอนว่า ให้ เราสดชื่น ผ่อนคลาย เอาเรื่องเครียดปัญหาต่างๆ วางไว้ นอกตัว ไม่เอามาคิดตอนนอน แล้ว หลับโลดค่ะ ี 4. อาหารคลายเครียด -- กลับมาเรื่องอาหารกันซักนิด อย่างที่เคยบอกไปแล้วนะคะว่าอาหาร สามารถลดความเครียดของคุณได้ ด้วย วันนี้จะมาย้ำอีกครั้งนะคะ อาหารที่ช่วยคลายเครียดให้คุณ ได้อย่างดี ได้แก่ 1.- ทริปโตฟาน (1-2 กรัม ก่อนนอน) พบได้ใน ไข่ ถั่วเหลือง นมวัว เนื้อสัตว์ 2.- วิตามินบี 6 (40 มิลลิกรัมต่อวัน) พบใน ธัญพืชต่างๆ ยีสต์ รำข้าว เครื่อง ใน เนื้อ ถั่ว ผัก 3.- วิตามินบี 3 (1,000 มิลลิกรัมต่อวัน) พบใน ตับ เครื่องใน เนื้อ เป็ด ไก่ ปลา ถั่ว ยีสต์ 3.- สารอาหารอื่นๆ เช่น แคลเซียม กระเทียม ดอกไม้จีน 5. พักผ่อนท่องเที่ยว -- ข้อนี้ขอ Confirm ว่าจริงค่ะ เพราะ คนเราก็เหมือนเครื่องยนต์ ต้อง การช่วงพักไปทำการ reboot ใหม่ การที่ได้ ไปท่องเที่ยวเห็นบรรยากาศทิวทัศน์สวยงามแปลกหูแปลกตา ไปเจอผู้คน ก็ช่วย กระตุ้นมุมมองชีวิตใหม่ๆ ฝรั่งเขา ถึงมีช่วงพักร้อนยาว และให้ความ สำคัญอย่างมาก วางแผนล่วงหน้ายาวทีเดียว เมื่อถึง เวลาก็ไปพักผ่อนทันที เมื่อกลับมาจากการท่องเที่ยวแล้ว คุณก็จะ กลับมาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพค่ะ 6. ดนตรีคลายเครียด -- หลายคนคงเคย ได้ยินเกี่ยวกับการรักษาโรคด้วย ดนตรีหรือดนตรีบำบัดมาแล้วนะคะ ทั้งนี้ก็เพราะดนตรีช่วยทำให้ คุณอารมณ์เยือกเย็นลง ผ่อนคลาย ใจสงบ ดนตรีบำบัดมีทั้ง เพลงบรรเลงด้วย เครื่องดนตรีชนิดเดียวหรือ หลายชนิด เพลงที่มีเสียงคลื่นทะเล เสียงนก เสียงน้ำไหล ฯลฯ หากคุณ ได้ปิดไฟ จุดเทียน และฟังเพลงเบาๆ หลังจากนั้นก็หลับไปแล้วละก็ ตื่นขึ้นมาน่าจะสดใสหายเครียดได้ เยอะเลยล่ะค่ะ 7. กลิ่นบำบัดอโรมาเทอราป ี -- วิธี ต้องแนะนำไว้ด้วย เดี๋ยวout ค่ะ กลิ่นเป็น อีกสิ่งหนึ่งของการรับรู้ทางสัมผัสที่สื่อ ถึงอารมณ์และความรู้สึกได้ดี คุณอาจลองจุดธูปหอมกลิ่นที่สดชื่น หรือหยดน้ำมันหอมระเหย ใน ขณะนอนหรือ ทำงานเพื่อผ่อนคลายไปด้วย หรือ จะแช่น้ำอุ่นๆ ก็ไม่เลวคะ กลิ่นที่เหมาะสมแล้วแต่ชอบและ รู้สึกผ่อนคลาย โดยเลือกจาก การดมว่ากลิ่นไหนทำให้รู้สึกดี ให้พลัง หรือช่วยผ่อนคลาย กลิ่นที่น่าสนใจ เช่น กลิ่นไม้จันทน์หอม กลิ่นกำยาน สำหรับผ่อนคลาย กลิ่นการบูน กลิ่นส้ม กลิ่นมะนาว สำหรับสร้าง ความสดชื่น 8. ฝึกหายใจคลายเครียด -- การหายใจ ช่วยนำอากาศบริสุทธิ์ เข้าสู่ปอด แล้วเดินทางสู่สมองไปตลอดทั่ว ร่างกาย ลองหายใจโดยการหายใจเข้า ลึกๆ ช้าๆ สังเกตว่ากระบังลมขยายออก ท้องป่องออก จากนั้นค่อยๆ หายใจออกช้าๆ ไล่ลมให้ ออกมากที่สุด ตอนนี้กระบังลมคุณ จะหดสั้นลง ท้องจะแฟบ ถ้าช่วงแรก ไม่ถนัดก็เอามือแตะท้องเพื่อปรับ และเข้าใจสภาพป่องแฟบของท้องจาก การหายใจก่อนแล้วฝึกไปเรื่อยๆ 9. ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ -- โดย นำเอาหลักการฝึกหายใจมาประยุกต์ ใช้ร่วมด้วย เริ่มด้วยการนั่งหรือ นอนในท่าสบายๆ จากนั้นค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ขึ้นมา โดยอาจไล่จากปลายเท้า ข้อเท้า น่อง ต้นขา ลำตัว แขน มือ นิ้ว ไหล่ คอ ศีรษะ และใบหน้า เกร็งไว้ สักอึดใจหนึ่ง จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายย้อนกลับไปโดยเริ่มจาก ใบหน้า จนถึงปลายเท้า คุณสามารถ ใช้การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อใน ยามที่รู้สึกตึงเครียด อึดอัด ไม่ สบายใจ หรือแม้แต่ยามที่คุณต้อง การให้สมาธิกลับคืน 10.คลายเครียดด้วยการนวด -- ปัจจุบันมีคนสนใจการนวดอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็น นวดแผนไทย นวดเท้า นวดน้ำมัน นวดรักษาโรคเฉพาะที่ ทำให้มีสถาน บริการเกี่ยวกับ การนวดหรือ Spa เกิดขึ้นเป็น ดอกเห็ด การนวดเป็น การผ่อนคายกล้ามเนื้อและทำให้ 10.คลายเครียดด้วยการนวด -- ปัจจุบันมีคนสนใจการนวดอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็น นวดแผนไทย นวดเท้า นวดน้ำมัน นวดรักษาโรคเฉพาะที่ ทำให้มีสถาน บริการเกี่ยวกับ การนวดหรือ Spa เกิดขึ้นเป็น ดอกเห็ด การนวดเป็น การผ่อนคายกล้ามเนื้อและทำให้ เลือดลมสูบฉีด ทำให้ผู้ ที่ถูกนวดรู้สึกผ่อนคลายและ สบายมากยิ่งขึ้น การนวดน้ำมัน ยังทำให้มีผิวพรรณที่ดีอีก